什麼是「心理韌性」（resilience）？

心理韌性 (Resilience) 的定義

心理韌性指的是個人在承受壓力後，能相對快速恢復到原本狀態的心理能力。發展心理學家艾美．維納（Emmy Werner）在一項長達 32 年的研究中，觀察在夏威夷考艾島上出生的 698 名兒童，發現即使身處逆境，仍有部分兒童能適應良好，並擁有正向的人生。這些兒童所具備的強韌心理素質，就是心理學上所稱的「心理韌性」。

心理韌性的迷思與特質

一般人常誤以為情緒變化不大的人心理素質很強，但事實並非如此。真正的心理韌性並非壓抑情緒，而是在經歷情緒起伏後，仍能回到之前的狀態。如同身體的免疫力，心理韌性需要經歷壓力帶來的衝擊，並擁抱壓力，才能將壓力反彈出去。因此，經歷負面情緒是增強心理韌性的必要條件。

如何培養心理韌性

培養心理韌性的關鍵在於承認壓力所帶來的情緒，並記得「現在的痛苦，不會永遠維持這個強度」。美國心理學家馬丁．賽里格曼（Martin Seligman）指出，人們在壓力環境中最容易掉入「永久性」的陷阱，傾向相信不好的經驗會永遠持續下去。因此，要避免落入這種陷阱，可以記錄心情指數，並定期重新評估，以累積痛苦終有盡頭的證據。此外，也要避免「普遍性」的陷阱，提醒自己痛苦不會影響生活中的各個層面。