作者提出的三個「拒絕雜訊」練習，分別是什麼？

作者在文中提出了三個經過實測有效的「拒絕雜訊」練習，幫助讀者專注於自身重視的事物，進入心流狀態，實現理想生活。這三個練習分別是：

切斷開關與來源： 當你發現某個消息引起情緒波動或讓你分心時，不要檢討自己，而是先檢查消息的來源。如果是社群媒體，就關閉通知；如果是新聞，就避免點開；如果是朋友的八卦，可以禮貌地表示自己不太想知道這類話題。透過切斷資訊的源頭，讓心靈重新獲得平靜。
綁定行程，養成習慣： 找出自己喜歡的事情，並將其與生活節奏「綁定」。例如，作者喜歡瑜珈和伸展，因此在將衣服放入洗衣機後，會進行一段簡單的伸展運動。這種固定的儀式可以讓好習慣自然融入生活，使專注成為一種自然的節奏。
持續教育身邊的人： 當你的人生進入轉型或實驗階段時，記得讓身邊的人知道，你正忙於成長為新版本的自己。真心的朋友會理解並祝福你。透過這種方式，可以減少不必要的打擾，專注於自己的目標。

作者也提到，回歸平靜需要時間和成本，無意義的情緒勞動和燒腦都應該從源頭管理。如果暫時做不到完全拒絕雜訊，可以先從接受自己有注意力極限、找出最佳狀態下的資訊承載量、列出容易造成困擾的人事物，並將它們分類到「緊急／重要」的XY軸上，優先處理「緊急且重要」和「重要但不緊急」的事項。