如何在睡眠問題中運用正念？

如何在睡眠問題中運用正念

正念減壓 (MBSR) 創始人喬．卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 指出，睡眠問題往往源於壓力。當我們知道自己該睡了，卻因為腦筋轉個不停、難以入睡或半夜醒來而感到焦慮時，正念可以幫助我們應對這些挑戰。

運用正念的覺察點

當你睡不著時，不要強迫自己「去睡覺」。這個指令暗示著需要刻意改變狀態，反而會製造緊張和焦慮，讓你更清醒。相反地，將注意力放在觀察自己的呼吸上。你會發現，某些雜念可能會反覆出現，例如明天有個重要的會議或簡報。這些通常是睡眠壓力的來源。

檢視壓力來源，放下雜念

仔細檢視這些壓力來源，並試著放下它們。你可以有意識地檢視一次流程，寫下你的擔憂，或進行任何能幫助你處理這些想法的活動。當你能夠放下這些雜念時，睡眠自然會來敲門。透過正念，你可以將注意力從讓你焦慮的想法上移開，轉而專注於當下，幫助你更容易入睡，改善睡眠品質。