如何培養一個積極的內在教練來取代負面批評聲音？

為內心不斷批評的聲音命名，是擺脫負面情緒的第一步。這個概念由布提可南在《想太多也沒關係》中提出，建議為內心的「暴君」取名，例如「傑夫」或「羅伯特」。這樣做能將負面聲音人格化，更容易區分，減輕其影響力。

命名後，當內心再次出現指責時，你可以堅定地說：「XX，夠了！閉嘴，走開！」這種喊話能震懾內在批評者。布提可南還建議唱歌轉移注意力，或設定日期「解雇」它，甚至舉辦歡送會，象徵結束其影響。

解雇批評者後，引入積極的內在「教練」取而代之，例如「金教練」或「尹教練」，並舉行歡迎儀式。這些教練給予肯定和鼓勵，幫助你看到優點和進步。遇到挑戰時，向內在教練尋求建議，聆聽他們的鼓勵。這種轉變能提升自我價值感和自信心。