如果想要養成早起跑步的習慣，可以如何運用文中提到的方法來檢視並持續？

運用檢視習慣的方法養成早起跑步習慣

根據清水章弘在《習慣改變了，頭腦就會變好》書中提出的方法，想要養成早起跑步的習慣，可以透過系統性的自我檢視來提高成功率。首先，拿出一張白紙，針對「早起跑步」這個目標，分別從好習慣（希望養成）和壞習慣（阻礙早起）兩個角度進行分析。

檢視與分析

針對「早起跑步」這個好習慣，提出以下問題並記錄答案：

1. 發生的原因是？（例如：為了健康、為了減肥、為了提升工作效率等）
2. 如何持續下去？（例如：設定明確的目標、找跑步夥伴、準備好運動裝備、記錄跑步成果等）

針對阻礙早起跑步的壞習慣，提出以下問題並記錄答案：

1. 為什麼會這樣？（例如：熬夜、睡前使用手機、缺乏運動動機等）
2. 怎麼改變才是理想情況？（例如：設定就寢時間、睡前一小時停止使用電子產品、尋找自己喜歡的跑步方式等）
3. 這麼做真的是最理想的嗎？（反思：是否還有其他更有效的改善方法？）
4. 何時開始進行？（設定具體的開始日期，並將其納入計畫中）

持續追蹤與調整

將這些問題的答案記錄下來後，定期檢視和反思。例如，每週或每月檢視一次，看看自己是否按照計畫執行，並根據實際情況進行調整。如果發現某個方法效果不佳，可以嘗試其他方法。此外，也要不斷提醒自己早起跑步的好處，以保持動力。透過這種持續的自我檢視和調整，可以更有效地克服惰性，養成早起跑步的習慣。