情緒靈敏度（Emotional Agility）指的是什麼？

情緒靈敏度（Emotional Agility）的定義

情緒靈敏度指的是一種心理彈性，強調接受所有思緒和情感，而非一味追求正向思考並壓抑負面情緒。哈佛醫學院講師蘇珊．大衛（Susan David）在其著作《情緒靈敏度》中指出，過度強調正向思考可能導致逃避現實，進而影響正確判斷和問題解決能力。與其將負面情緒視為毒物，不如培養情緒靈敏度，保有心靈的彈性。

為何情緒靈敏度重要

傳統觀念傾向於將負面情緒視為應避免的事物，但在心理學研究中顯示，當人們試圖抑制特定想法時，該想法反而會更強烈地停留在腦海中。被壓抑的負面情緒不僅難以消除，甚至可能導致心靈反撲。情緒靈敏度的重要性在於，它能幫助人們認識到負面情緒背後所反映的價值觀和重要事務，從而更有效地應對挑戰。

如何培養情緒靈敏度

當面臨負面情緒或想法時，情緒靈敏度提倡找到與之共處的平衡點，而非直接忽視或壓抑。具體做法包括：

1. 接受情緒： 允許自己感受情緒，不加以批判或否定。
2. 識別情緒的根源： 嘗試理解情緒背後的原因和所代表的意義。
3. 保持彈性： 不讓情緒主導行為，而是以開放的心態應對。
4. 採取行動： 基於對情緒的理解，採取積極的行動來解決問題或調整心態。