《正念減壓的訓練》如何區分外在壓力源與內在壓力？

正念減壓：區分外在壓力源與內在壓力

正念減壓訓練強調區分壓力源與壓力，這兩者截然不同。壓力源是外在環境的客觀事實，例如工作上的嚴苛主管或難以達成的績效目標。壓力則是個體對這些外在事件的主觀感受和解讀。外在壓力源是不可避免的，但如何將其轉化為內在壓力，則取決於個人。

壓力源與壓力的本質

壓力源本身並無好壞之分，僅是客觀存在的事實。壓力源會因個人內在資源是否足以應對而產生。當個體的體力、注意力或認知資源不足以應對外部挑戰時，就會感受到壓力。因此，減壓的重點不在於消除外在壓力源，而是管理和轉化內在的壓力感受。

區分壓力源與壓力：認知、情緒與行為的循環

區分壓力源與壓力並不容易，這涉及如何看待和解讀客觀事實，以及內在認知、情緒和行為的複雜循環。面對相同的壓力源，不同的人可能有不同的主觀感受，有人視為挑戰，有人則感到難以承受。這種差異源於大腦中杏仁核（負責應對威脅）和前額葉皮質（負責注意力和理智）的不同反應模式。正念減壓旨在幫助人們更清晰地覺察這些內在反應，從而更好地管理壓力。