神經科學家亞當．葛薩莉如何區分好的休息和壞的休息？

神經科學家如何區分好壞休息

神經科學家亞當．葛薩莉（Adam Gazzaley）指出，並非所有休息都能有效恢復精力。他將休息分為好與壞兩種，壞的休息不僅無效，反而會讓人感到無聊，進而渴望更多休息。例如，瀏覽社群媒體通常無法帶來有意義的回饋，反而會讓人更頻繁地查看手機更新，形成惡性循環。

好休息的定義與範例

好的休息能夠中斷特定腦區的運作，如同電腦的「強制關機」。以前額皮層為例，它負責協調達成目標的資源分配，包括工作記憶和專注力。因此，能減少前額皮層使用的休閒活動，像是「走進大自然」，就是一種好的休息方式。透過讓大腦特定區域得到充分休息，有助於恢復認知能力，提升工作效率。

如何在日常生活中實踐好的休息

在工作或學習期間，可以利用午休或下午茶時間，進行一些能帶來正向情緒和減少疲憊的活動，例如閱讀、聽Podcast或解數獨。積極安排休閒活動，如泡澡、到公園散步或觀看影劇，都能顯著降低壓力，提升生活品質。研究顯示，從事休閒活動有助於降低壓力賀爾蒙皮質醇、血壓和心率，尤其是在工作與生活界線模糊的疫情期間，更需要積極安排休閒，找回生活主導權，有效恢復認知能力。