久賀谷亮醫師建議如何有效釋放大腦壓力？

久賀谷亮醫師的有效大腦減壓建議

久賀谷亮醫師提倡透過「大腦療癒法」來有效釋放壓力，特別針對工作繁忙、大腦疲勞難以消除的人群。他強調，大腦疲勞與身體疲勞不同，即使處於放空狀態，大腦仍持續運作，消耗大量能量，導致疲勞累積。

大腦休息法的核心概念

久賀谷亮醫師建議採取更科學的方法，利用呼吸和冥想達到正念，進而釋放壓力。他的《最高休息法》一書中設計了一套五日簡單休息法，建議在長假期間應用，讓大腦獲得徹底休息。

五日休息法的具體實踐

• 基本觀念： 不必完全參照計畫，避免「必須思維」，這種思維反而會產生腦部疲勞。抱持「不休息也無所謂」的態度，反而更能獲得深層的休息。
• 每日必做：
  • 出外曬太陽。
  • 接觸大自然，如森林、大海等，保持好奇心。
  • 泡熱水澡。
  • 進行緩和的運動，如伸展或瑜珈。
  • 避免使用數位工具，尤其是社群網路。
• 前一天的準備： 進行切換開／關的儀式，讓大腦進入休息模式。