什麼是「控制點理論」？

「控制點理論」解析

「控制點理論」（Locus of Control）是由美國心理學家朱利安·羅特（Julian Bernard Rotter）提出的心理學概念，主要用來解釋個體如何看待生活中事件的控制源，以及這種認知如何影響其行為。該理論將控制源分為兩類：內控者（Internal Locus of Control）和外控者（External Locus of Control）。

內控者 vs. 外控者

內控者相信自己能夠掌控生活中的事件和結果，傾向於將成敗歸因於自身的能力、努力或決策。他們的情緒多半來自內在，認為自己有能力改變現狀。相反地，外控者則認為生活中的事件多由外部因素（如運氣、命運或他人的行為）所決定，容易受到外在環境的影響。例如，面對主管的批評，內控者會反思如何改進，而外控者則可能認為主管故意找碴。

如何從「外控」轉向「內控」

當情緒受到他人影響時，可以通過轉變思維模式來應對。正向心理學教練陳郁敏建議，除了快速將自己從「外控者」轉向「內控者」外，還可以通過以下方法轉換負面情緒：

• 抽離現場，轉移注意力： 情緒會影響對資訊的解讀，形成惡性循環。短暫離開現場，例如買杯咖啡或深呼吸，有助於轉換心理狀態。
• 事先準備情緒轉換方法： 平時可以多蒐集能快速轉換情緒的事物，如逛花市、聽音樂等，作為應急之用。