什麼是職涯撞牆期？ | 經理人

職涯撞牆期的定義與影響

職涯撞牆期，如同馬拉松中的撞牆期，是指在職場生涯中，因長時間投入和壓力，導致身心俱疲，對工作失去熱情，甚至產生負面情緒。這種情況會讓人感到停滯不前，難以突破，對職涯發展和身心健康產生負面影響。職場人士需要適時尋求身心靈的平衡，以避免或克服撞牆期。

常見的職涯撞牆期發生時機

職涯撞牆期通常發生在以下幾個時間點：

• 步入職場 7-10 年： 容易與同儕比較，若發現自己在薪酬、職稱或整體發展上不如人，可能產生無力感或自卑感。
• 擔任初、中階主管 5-7 年，或年齡超過 45 歲仍在基層： 渴望在職場上有所成就，但可能因升遷機會有限或發展受限而感到沮喪。

如何避免或克服職涯撞牆期

要避免或克服職涯撞牆期，除了努力工作，更重要的是適時補充身心靈能量：

• 適時休息與放鬆： 工作之餘，確保有足夠的休息時間，從事自己喜歡的活動，紓解壓力。
• 學習新技能或培養新興趣： 增加工作樂趣和挑戰性，拓展視野，提升個人價值。
• 尋求支持與協助： 與同事、朋友或家人分享困境，或尋求專業職涯諮詢。
• 重新評估職涯目標： 定期檢視目標，確認是否符合自己的興趣和價值觀，並適時調整。
• 保持積極樂觀的心態： 相信自己有能力克服困難，並從挑戰中學習成長。

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