每年年初，許多人都會立下新年新希望，例如存錢、控制飲食、規律運動或提升工作效率。然而，這些願望往往難以實現，因為既有的生活方式已形成難以撼動的慣性。想要改變自己，培養新習慣是最佳途徑，但首先要克服的就是這種慣性阻力。
《原子習慣》作者詹姆斯．克利爾指出，習慣是重複多次後自動化的行為。在改變習慣之前，必須先思考「想成為什麼樣的人」。只有與自身身分認同相符的行為才能持久。舉例來說，戒菸者若認為自己只是「正在戒菸」的吸菸者，就容易復吸；但若認為自己「不抽菸」，將吸菸視為過去，戒菸成功的機率就會提高。
許多人在著手改善時，往往忽略了「改變身分認同」的重要性，只關注結果（變瘦）和過程（運動、飲食）。然而，驅使行動的信念才是關鍵。想變瘦，就先把自己視為瘦子，自然會選擇清淡、適量的飲食。改變身分認同，才能從根本上克服慣性阻力，成功培養新習慣。
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