睡眠品質不佳會直接影響工作效率，降低判斷力與記憶力。許多人認為睡滿 8 小時是理想狀態，但實際上，每個人所需的睡眠時間不同。深層睡眠時，身體會分泌成長荷爾蒙，因此睡眠品質比睡眠時間長短更重要。想要提升睡眠品質，關鍵在於睡前做好充分準備，調整生理時鐘，讓身體自然產生睡意。
人類的生理時鐘會受到光線影響，因此在睡前兩小時，應將室內照明調整為間接光源，降低亮度，以促進褪黑激素分泌，產生睡意。晚餐時間也需要注意，最晚應在睡前三小時結束，避免消化器官在睡眠期間持續運作，影響深層睡眠。若睡前感到飢餓，可少量攝取起司或水果。此外，應避免睡前飲用含咖啡因的飲料，如咖啡和巧克力，以免影響入睡。
身體僵硬是影響睡眠品質的原因之一。睡前進行約五分鐘的伸展運動，可以促進血液循環，幫助身體深部體溫下降，更容易進入睡眠狀態。深部體溫下降有助於入眠，但應避免睡前進行劇烈運動，因為這會使體溫升高，反而難以入睡。因此，跑步等有氧運動應安排在傍晚進行，讓身體有足夠的時間恢復。
除了調整作息和飲食習慣，創造一個舒適的睡眠環境也很重要。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，有助於提升睡眠品質。選擇適合自己的枕頭和床墊，確保身體在睡眠時得到充分支撐。睡前可以聽一些輕柔的音樂，或進行冥想，放鬆身心，幫助入睡。避免在睡前使用電子產品，因為螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠。
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