如何透過「多巴胺齋戒」來重新平衡大腦對刺激的耐受度？ | 經理人

透過「多巴胺齋戒」重新平衡大腦耐受度

多巴胺齋戒是一種透過減少刺激，降低多巴胺分泌，讓大腦回復平衡狀態，重新感受愉悅的方法。當人們長期透過追求成就獲得愉悅感，不斷刺激多巴胺分泌，大腦對刺激的耐受度會提高，需要更多努力才能換來相同的愉悅感，容易陷入惡性循環。

多巴胺齋戒的步驟

《多巴胺國度》提出多巴胺齋戒的做法包含以下步驟：

1. 蒐集資料： 記錄自己的行為，覺察對工作成癮的可能性，例如記錄每次達成目標後多久又開始追尋下一個目標，以及為了工作犧牲了哪些事情。
2. 釐清目的： 重新思考投入工作的目的是什麼，是為了最終目標（如過著美好的生活、讓世界變得更好），還是手段性目標（如升遷、加薪）？
3. 找出問題： 意識到自己對工作過於投入，產生病識感，更有動力改變。
4. 禁慾： 減少對工作的投入，讓大腦重新回復到平衡狀態。

如何減少對工作的投入

• 專注工作： 測試自己效率最好的工作時間，並在那段時間專注工作，連續工作 50 分鐘就休息，關閉手機通知、瀏覽器分頁等數位干擾。
• 刻意安排休息時間： 對於工作狂而言，休息不能隨機或憑一時興起，要確切寫下日期、規劃自己的空閒時間。
• 進行無生產力的活動： 休息時不要為自己安排任務，例如線上購物、回覆郵件，而要做一些沒有生產力的事，例如放空、無目的的散步。

當你知道自己為何工作，並且控制對工作的投入，與之保持距離，就能從追逐工作成就的循環中脫離，對當下的自己感到滿意。

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