如何避免或克服職涯撞牆期？ | 經理人

職涯撞牆期的定義與影響

職涯撞牆期類似於馬拉松中的撞牆期，指的是在職場生涯中，由於長時間的投入和壓力，導致身心俱疲，對工作失去熱情，甚至產生負面情緒和放棄的念頭。這種情況往往讓人感到停滯不前，難以突破，對個人的職涯發展和身心健康產生負面影響。如同馬拉松選手需要適時補充能量，職場人士也需要在工作中尋求身心靈的平衡，以避免或克服撞牆期。

職涯撞牆期常見的發生時機

根據職場經驗分享，職涯撞牆期通常有幾個容易發生的時間點：

• 步入職場 7-10 年： 這個階段的人容易與同齡人比較，當發現自己在薪酬、職稱或整體發展上不如他人時，可能產生無力感或自卑感，導致衝動轉職或輕易放棄原有的領域。
• 擔任初、中階主管 5-7 年，或年齡超過 45 歲仍在基層： 這個階段的人渴望在職場上有所成就，但可能因為升遷機會有限或感到發展受限而感到沮喪，進而對工作失去熱情，變得消極被動。

如何避免或克服職涯撞牆期

要避免或克服職涯撞牆期，除了持續努力投入工作之外，更重要的是適時地為自己的身心靈提供補給和平衡。可以透過以下方式來應對：

• 適時休息與放鬆： 工作之餘，要確保有足夠的休息時間，從事自己喜歡的活動，放鬆身心，紓解壓力。
• 學習新技能或培養新興趣： 持續學習新的技能或培養新的興趣，可以增加工作的樂趣和挑戰性，同時也能拓展視野，提升個人的價值。
• 尋求支持與協助： 與同事、朋友或家人分享自己的困境，尋求他們的建議和支持，或者尋求專業的職涯諮詢，幫助自己釐清方向。
• 重新評估職涯目標： 定期檢視自己的職涯目標，確認是否符合自己的興趣和價值觀，如果發現目標已經過時或不適合自己，可以考慮調整或重新設定目標。
• 保持積極樂觀的心態： 保持積極樂觀的心態，相信自己有能力克服困難，並從每一次的挑戰中學習成長。

透過這些方法，可以幫助我們在職場生涯中保持活力和熱情，克服撞牆期，實現個人的職涯目標。

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