完美主義者容易陷入自我責備的惡性循環，因為他們常常因為未能達到理想中的表現而嚴厲批評自己。他們可能會想：「為什麼不能做得更好？」或「明明知道該怎麼做，我真的很沒用」。
這種不斷的自我否定會降低他們嘗試新任務的勇氣，進而導致一再拖延。心理學實驗也證實，容易自責的人在下次嘗試中失敗的機率會更高，形成惡性循環。
要擺脫這種惡性循環，需要培養自我疼惜的能力，像善待他人一樣對自己寬容一點。允許自己犯錯，並從錯誤中學習，即使失敗了，也要學會原諒自己，告訴自己：「也是會有這種時候！畢竟我們也是人呀！」擁有較高原諒能力的人，心理壓力較小，成功的機率也較大。
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