「察覺」是如何幫助大腦更新獎勵價值，以取代意志力？

如何透過「察覺」更新大腦獎勵價值，而非依賴意志力？

要更新大腦的獎勵價值，並破除擔憂、拖延等壞習慣，關鍵在於「察覺」。給予大腦新的資訊，使其意識到過去的資訊已過時。透過在當下注意行為所帶來的結果，大腦能脫離自動導航模式，清晰地感受到當前行為的獎勵（或缺乏）。新資訊會重設舊習慣的獎勵價值，並提升更好行為的優先順序，使其最終成為自動導航模式。

「察覺」的實例與應用

以戒菸為例，與其告知患者吸菸的危害（他們可能早已知曉），不如引導他們在吸菸時多加注意。當他們集中注意力，帶著好奇心察覺吸菸的體驗，例如香菸的氣味和化學物質在口中的味道，便可能發現吸菸的感受是噁心的。這種察覺有助於重新設定大腦的獎勵價值，進而戒除習慣。同樣的道理也適用於焦慮，因為沒有人會主動要求增加焦慮感。

如何實踐「察覺」

若要實踐「察覺」，首先要找出並記錄行為迴圈（觸發點、行為、結果）。接著，專注注意該行為的結果，並自問：「我從這個行為中得到了什麼？」在發問時，避免思考，而是將注意力放在觀察身體的感受。例如，無意識地吃洋芋片可能會帶來放鬆的感受，但同時也可能導致肚子不舒服。透過察覺這些感受，大腦便能更新獎勵價值，進而改變行為。

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如何實踐「察覺」