工作成癮的核心特徵是什麼？ | 經理人

工作成癮的核心特徵

工作成癮的核心特徵是對工作的過度依賴和癡迷，使工作成為個人生活的中心和主要動力。這種成癮會讓人難以放慢腳步，即使在休息時也想要保持生產力，並執著於外界的讚譽，總是在尋找下一個成就與目標。工作成癮者無法控制自己對工作的投入，甚至犧牲了其他重要的生活領域，如家庭、社交和休閒活動。

工作成癮與多巴胺的關聯

工作成癮與大腦中的神經傳導物質多巴胺密切相關。多巴胺作為「欲望分子」，驅使人們渴望、追逐和期待下一步。透過追求成就來獲得愉悅感，會不斷刺激多巴胺分泌，導致大腦對刺激的耐受度提高。原本足以帶來成就感的成果，慢慢變得不夠，需要投入更多努力、達成更高目標，才能換來相同程度的動力與愉悅感，從而陷入惡性循環。

如何擺脫工作成癮

要擺脫工作成癮，可以透過以下方式：

1. 多巴胺齋戒：透過減少刺激、多巴胺分泌，讓大腦重新回復到平衡狀態，重新感受到愉悅。
2. 釐清工作的終極目標：重新思考投入工作的目的是為了什麼，區分最終目標和手段性目標，避免執迷於手段性目標而忽略了更重要的最終目標。
3. 減少對工作的投入：測試自己效率最好的工作時間，並在那段時間專注工作。連續工作 50 分鐘就休息、關閉數位干擾，有助於提升專注力。
4. 刻意安排休息時間：確切寫下日期、規畫自己的空閒時間，並做一些沒有生產力的事，例如放空、無目的的散步，有助於創意產生。

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