抽離式自我對話，是跳脫沉浸式「我──此時──此地」視角最簡單的方法。將用來描述自己的第一人稱代詞，例如「我」、「我的」，替換成第三人稱，如自己的名字、他、她或他們。這個方法之所以有效，是因為用書寫或說話的方式，把自己當成另一個人時，就會感覺自己變成了另一個人。
《飢餓遊戲》女主角珍妮佛．勞倫斯在訪談中感到慌亂時，會用第三人稱自稱來重置心情。安．海瑟薇在拍攝《悲慘世界》時，因壓力過大而感到焦慮，她通過與自己進行第三人稱對話，擺脫了自我沉浸，重新聚焦並完成了表演。體操選手拜爾斯在東京奧運決定退出比賽時，也告訴自己：「拜爾斯，冷靜點。坐下。我們不上場了。」
使用第二或第三人稱思考、說話與書寫自己，會自動創造距離感，進入平時不容易啟動的自我反思狀態。它會推動我們將自己視為「他者」，從沉浸自我中抽離。就像拜爾斯一樣，利用第三人稱自稱來幫助自己跳脫自我沉浸，獲得心理距離所帶來的視角，做出對長期利益最有幫助的正確決策。高階主管教練珍．皮爾斯也分享了與客戶使用第三人稱自稱的經驗，幫助客戶意識到自己情緒失控，從而更好地管理自己。
抽離式的自我對話是一種策略，只用於「自我」對話，幫助你以更好的方式引導自己，獲得更好的結果。
This is a simplified version of the page. Some interactive features are only available in the full version.
本頁為精簡版，部分互動功能僅限完整版使用。
👉 View Full Version | 前往完整版內容