抽離式自我對話是一種有效的技巧，能幫助你跳脫當下的情緒和情境，從更客觀的角度看待自己。最簡單的練習方法是將描述自己的第一人稱代詞（如「我」、「我的」）替換成第三人稱，例如使用自己的名字或「他」、「她」、「他們」。這種替換方式能讓你感覺自己變成了另一個人，從而更容易進行反思和做出更明智的決策。
許多名人都曾運用抽離式自我對話來應對壓力。例如，《飢餓遊戲》女主角珍妮佛．勞倫斯在訪談中感到慌亂時，會用第三人稱自稱來重置心情。安．海瑟薇在拍攝《悲慘世界》時，也通過與自己進行第三人稱對話，擺脫了自我沉浸，重新聚焦並完成了表演。體操選手拜爾斯在東京奧運決定退出比賽時，告訴自己：「拜爾斯，冷靜點。坐下。我們不上場了。」這些案例顯示，抽離式自我對話有助於在壓力下保持冷靜和理性。
使用第二或第三人稱來思考、說話和書寫自己，能自動創造距離感，啟動平時較難進入的自我反思狀態。這種技巧能幫助我們將自己視為「他者」，從而做出對長期利益最有幫助的決策。高階主管教練珍．皮爾斯也分享了與客戶使用第三人稱自稱的經驗，幫助客戶意識到自己情緒失控，從而更好地管理自己。值得注意的是，抽離式的自我對話是一種策略，主要用於「自我」對話，以幫助你更好地引導自己，達成更理想的結果。
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