喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）是正念減壓（MBSR）的創始人，他整理出八個特別需要運用正念的時刻，幫助人們提升覺察力，應對生活中的各種挑戰。
慢性疼痛往往難以根除，可能是手術後遺症或職業病引起。卡巴金建議將「疼痛」（pain）和「痛苦」（suffering）區分開來。疼痛是壓力源，而痛苦是壓力本身。透過辨識身體和情緒感受，並了解自己對疼痛的想法，有助於減輕痛苦。
壓力常導致難以入睡、失眠或淺眠。卡巴金提醒，不要強迫自己「去睡覺」，這反而會製造緊張和焦慮。相反，可以觀察呼吸，檢視腦海中反覆出現的雜念，找出睡眠壓力的來源，並試著放下這些思緒。
工作不順利、感到挫敗或被羞辱，或因他人建議而產生不安或憤怒，這些情緒上的壓力往往源於錯誤認知或過度膨脹。卡巴金認為，相較於身體的疼痛，心裡的苦更容易擴散，因此需要正念來應對。
其餘五個需要正念的時刻，原文並未提供。
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