正念或禪定如何幫助大腦休息？

正念或禪定如何幫助大腦休息？

壓力迫使大腦快速反應，長期下來會使大腦疲憊不堪。此處將探討正念或禪定如何讓大腦真正獲得休息，以及其他恢復大腦活力的方法。

透過禪定讓大腦靜止

睡眠時，大腦雖然暫時不會接收新的事物，但仍在快速運作。因此，若經常感到睡眠品質不佳、思緒無法停止，就應該學習正念（mindfulness），又稱內觀、禪定，才能真正讓大腦休息。「身體要動，腦袋則是要靜，能做到這兩者，大腦才可以真正得到休息。」陳永儀說，配合腹式呼吸法，練習禪定可以幫助專注、給大腦一個喘息的機會。

如何開始禪定

當腦海中思緒過多時，如何不被雜亂的念頭牽著走？陳永儀建議，首先找一個聲音或氣味作為專注點，例如空調的聲音，或是點燃一支香或蠟燭。她個人則習慣使用節拍器的聲音。透過專注於單一事物，幫助大腦從不斷的思考中解脫，達到休息的效果。

其他幫助大腦休息的方法

除了禪定，其他方法也能幫助大腦休息。壓力大時，運動是快速有效的舒壓方式。人體在面臨壓力時，會心跳加速、血壓上升、瞳孔放大，這是身體準備逃離的自然反應。此時若勉強自己坐在電腦前，只會感到焦慮不安。此外，訂定合理的目標也很重要，在設定目標前，應先了解自己的壓力承受度，才能避免給自己過多的壓力。