睡眠品質不佳是許多人面臨的困擾，難以輕易入睡、早上醒來仍感到疲憊，都顯示大腦可能仍處於疲乏狀態。睡眠醫學專家指出，睡眠品質比睡眠時間長短更重要。深層睡眠期（非快速眼動睡眠）對於恢復精力至關重要，無論幾點入睡，只要能進入深層睡眠，身體就能分泌成長荷爾蒙，達到休息的效果。淺眠、多夢通常表示難以進入深層睡眠，影響身體的自然修復機制。
淺眠、多夢會對工作時的判斷力和記憶力產生負面影響，降低工作效率。長期睡眠不足或睡眠品質差，容易導致注意力不集中、反應遲緩，甚至影響決策能力。情緒方面，淺眠多夢也可能使人變得易怒、焦慮，長期下來增加罹患憂鬱症的風險。睡眠是穩定情緒的重要因素，缺乏深層睡眠會使情緒調節能力下降。
晚餐時間與食物選擇會直接影響睡眠品質。消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙人體進入深層睡眠，因此建議晚餐最晚在睡前3小時吃完。睡前應避免攝取含有咖啡因的食物，如咖啡和巧克力，以及飲酒，因為這些物質會減少深層睡眠，增加淺層睡眠。若睡前感到飢餓，可少量攝取起司或水果等容易消化的食物，避免空腹影響睡眠。
為了改善睡眠品質，睡前可以進行一些準備工作。睡前兩小時改用間接照明，有助於人體分泌褪黑激素，產生睡意。睡前進行5分鐘的伸展運動，促進血液循環，使身體深部體溫下降，也有助於快速入睡。避免睡前進行激烈的有氧運動，如跑步，因為這會使體溫升高，反而難以入睡。調整生活作息，建立規律的睡眠時間，也有助於改善淺眠、多夢的問題。
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