研究指出企圖減少或忽視想法與情緒，為何常適得其反？

Question

## 企圖壓抑想法與情緒，為何常觸發反彈效應

Accepted Answer

企圖壓抑或忽視特定想法與情緒，往往適得其反，其核心機制在於大腦的「反彈效應」（rebound effect）或「白熊效應」（white bear phenomenon）。當我們刻意不去想某件事，例如「不要去想一隻白熊」，反而會加劇對該事物的關注，使其更加鮮明地浮現於意識中。這種認知上的抵抗，不僅未能達成壓抑的目的，反而可能強化了被壓抑的想法或情緒，使其更難以擺脫，並可能引發更劇烈的心理波動。

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