與其不斷告知吸菸的危害，不如透過「覺察」來更新大腦對吸菸的獎勵價值。文章指出，儘管人們普遍了解吸菸有害健康，但僅僅知道這些危害並不總是足以成功戒菸。更有效的方法是引導吸菸者在吸菸時更加注意，感受當下的體驗，從而重新評估吸菸所帶來的獎勵。
文章作者分享了一個案例，他教導患者在吸菸時專注於體驗。一位女性在嘗試後發現，香菸聞起來像臭起司，嘴裡充滿化學味，令人作嘔。這種「察覺」不同於僅僅思考「吸菸對身體有害」，而是帶著好奇心去體驗吸菸的真實感受。透過集中注意力，人們可能會發現吸菸實際上並沒有想像中那麼美好，進而幫助大腦重新評估對吸菸的獎勵價值。
文章強調，覺察是戒除壞習慣的關鍵一步。大腦會將行為與結果連結，如果行為帶來獎勵，就會重複執行。要改變習慣，就需要讓大腦親自體驗到不良習慣所帶來的負面結果。透過仔細觀察和感受，人們可以發現過去認為有益的行為實際上已經沒有益處，從而降低對該行為的期待。這種覺察有助於大腦更新獎勵價值，重新調整行為的優先順序，最終擺脫壞習慣。
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