轉移注意力為何會加劇焦慮？

分心為何會加劇焦慮

轉移注意力，例如查看新聞或回覆電子郵件，可能在短期內緩解焦慮，但這種行為會形成一種習慣。當你感到有壓力或焦慮時，你會傾向於尋求這些方式來分散注意力。然而，當這些方法不再有效時，你會需要尋找其他解決方案，這可能會導致更多的擔憂，從而引發新一輪的焦慮。

焦慮習慣迴圈

如果你容易感到焦慮，嘗試寫下你的「焦慮習慣迴圈」有助於你更好地理解觸發點、行為和結果之間的關係。例如，看到一本關於焦慮的新書（觸發點）可能會導致你快速閱讀（行為），但最終可能仍然無法改變習慣（結果）。

如何打破惡性循環

理解焦慮習慣迴圈有助於你辨識自己為何會陷入擔憂和恐懼的循環中。透過這種自我覺察，你可以利用大腦的獎勵機制來擺脫惡性循環，並培養更有益的新習慣。